Když už se vám konečně podařilo nastavit nějaký režim a mysleli jste si, že pravidelnost spánku miminka máte pod palcem, přišel hurikán jménem spánková regrese. Najednou se dítě budí, co hodinu, celé dny vás provází řev a pláč, vy nevíte, kam dřív skočit, a hroutíte se. Nebojte se, přišli jsme vám na pomoc a prozradíme vám, jak toto náročné období překonat.
Co je spánková regrese a proč se děje
Spánek dětí je velmi komplikovaný. Můžete zkoušet všemožná doporučení, tipy a triky babiček, a na vaše dítě stejně nic nezabírá. Spánková regrese není vaše rodičovské selhání ani žádná nemoc. Je to běžná vývojová fáze, během které se dítě učí novým dovednostem. Jeho mozek jede na plné obrátky, nestíhá zpracovávat nové informace a spánek jde do ústraní. Důležité doporučení pro rodiče: vždy mějte dostatek kofeinu.
Spánková regrese se nejčastěji objevuje v období:
- kolem 4. měsíce: Dítě se pomalu rozkouká a začíná vnímat lidi a objekty ve svém okolí.
- kolem 8.–10. měsíce: Naučit se lézt a stát je velký milník, který je potřeba dostatečně zpracovat. A co teprve první slova!
- kolem 18. měsíce: Chození přineslo spoustu nových vjemů, separační úzkost dítěte jede na plný plyn a na spánek nezbývá žádný čas. Také přichází období přechodu ze dvou denních spánků na jeden. Jupí.
- kolem 2 let: Na scénu přichází slova „já sám“ a „ne“. Aneb zjištění, že dítě může spánek odmítnout a jít si raději hrát s hračkami. Vždyť umí přece vylézt z postele – nikdo ho nezastaví.
Jak poznat, že jde o spánkovou regresi?
Nejdřív si pojďme říct, že spánková regrese trvá „jen“ pár týdnů. Je to dočasný stav, po kterém se vše (snad) zase vrátí do normálu. Slibujeme. A teď už jdeme na to, co vás čeká.
- Klidné a láskyplné usínání se změnilo na boj, kdy vaše dítě nechce ani po hodině usnout.
- Den začíná přesně v 5:00, někdy i dříve. Někdy je i lepší raději nekoukat na hodiny.
- Zkracují se denní spánky, nebo dítě odmítá spát úplně.
- Časté noční buzení s pláčem, který nejde utišit, ačkoliv ještě před pár dny spalo hezky.
- Dítě je náladové, unavené, podrážděné… a vy také.
Jak přežít spánkovou regresi a nezbláznit se:
1) Držte se své rutiny
Děti milují rutinu a její předvídatelnost. Přináší jim to pocit jistoty a bezpečí. Vytvořte si večerní rituál, podle kterého pojede celá rodina, a vytvoříte tak pozitivní přístup ke spánku. Společná večeře ve stejný čas, koupání, čištění zoubků, čtení pohádky na dobrou noc a mazlení s maminkou a tatínkem. Klidný společný večer pomáhá dětem lépe se vypořádat se separační úzkostí a zpracováním zážitků z celého dne.
Tip: Zhasněte světlo minimálně půl hodiny před spánkem. Podpoříte tak tvorbu melatoninu, který je pro kvalitní spánek důležitý.
2) Co nejméně rušivých elementů
Děti se budí kvůli každé maličkosti. Snažte se tak vytvořit ideální podmínky pro spánek.
- zatemnění pokoje: už žádné vstávání v 5:00 kvůli rannímu světlu
- příjemná teplota na spaní: doporučuje se 19–21 °C
- žádné hračky v posteli: nechtěné zalehnutí hračky, která vydává zvuk, umí potrápit
- uklidňující zvuky: pro poklidný spánek miminka vyzkoušejte osvědčený bílý šum, který miminkám připomíná zvuk z dělohy a starším dětem mohou pomoci ukolébavky
- svěží vzduch díky eukalyptu: vyzkoušet můžete také esenciální oleje, které zlepší kvalitu vzduchu v místnosti. Eukalyptus pomáhá mimo jiné při nachlazení, podporuje také kvalitnější spánek
3) Noční buzení v tichém režimu
Když se dítě v noci probudí, nereagujte slovy ani světlem. Snažte se svítit co nejméně. Pokud se dítě budí na mléko, nakrmte ho a potichu znovu uložte. Důležité je na dítě nemluvit, ale pouze šeptat nebo uklidnit pohlazením. Jeďte na vlně tichého režimu, aby vaše dítě snadněji znovu usnulo.
Když vše pomine . . .
Spánková regrese po pár týdnech skončí a vše se vrátí do normálu. Můžete být na sebe hrdí, že jste ji zvládli s trpělivostí a klidem. A teď už je na čase jít spát. Dobrou noc.
Zdroj: Maminka.cz: https://www.maminka.cz/clanek/proc-proboha-najednou-nespi-mozna-za-to-muze-spankova-regrese-jak-se-s-ni-vyrovnat, Ferwer: https://www.ferwer.cz/blog/spankova-regrese, Umimeusinat.cz: https://www.umimeusinat.cz/post/spankove-regrese, Gaea.cz: https://www.gaea.cz/spankova-regrese, Mimispanek.cz: https://www.mimispanek.cz/ctyrmesicni-spankova-regrese/
