Pamatujete si dobu, kdy byl přechod na zimní čas malým svátkem? Spát o hodinu déle, než zazvoní otravný budík – to je sen každého dospělého. To byly časy, že? Jenže teď máme děti a ty si tento bonusový spánek vykládají po svém. Už v pět ráno vás tahají z postele, že chtějí vstávat a pustit pohádku. Naštěstí pro vás máme rodičovskou příručku přežití – jak zvládnout přechod na zimní čas bez stresu a kruhů pod očima.
Dětské hodiny mají své vlastní časové pásmo
Zatímco dospělí jsou na změnu času připraveni a většinou ji hravě zvládneme s hrnkem kávy v ruce, děti mají své vlastní časové pásmo, které nezajímá, kde zrovna je umístěná ručička na hodinách. Děti fungují podle vnitřních biologických hodin, které jsou ovlivněné nejen denním světlem, ale i pravidelnými denními rituály, na které jsou zvyklé. Neumějí přepnout z minuty na minutu a zvyknout si, že je vše o hodinu dříve nebo později. Změna času tak může mít za následek chaos ve vnitřních hodinách, především u citlivých jedinců. Děti mohou být více náladové, naštvané, objevuje se únava během dne, problémy s usínáním a brzké ranní vstávání.
Proč je dětský spánek tolik ovlivněn zimním časem?
Všude najdete mnoho tipů, jak postupně posouvat režim dětí pár dnů předem o čtvrt až půl hodiny, a že si děti potom zvyknou. Ale ono nejde jen o posunutí jedné hodiny. Zásadní je totiž vliv slunečního světla. Přecházíme do období, kdy je slunečního svitu o mnoho méně. Nejen že jsou dny „kratší“, ale slunce se schovává za mraky a venku je pochmurné počasí. To vše se odráží nejen na naší energii, náladě, ale i na kvalitě spánku. Jak tedy přežít přechod na zimní čas?
1) Buďte s dětmi co nejvíce venku během dopoledne nebo poledne
Je těžké v každodenním shonu najít prostor na pobyt venku během světla, kterého je stále méně. Přirozené světlo vám ale prvních pár dní bude velkým pomocníkem. Snažte se s dětmi trávit čas venku alespoň hodinu denně, a to nejlépe dopoledne nebo poledne. Tělu to pomůže přirozeně nastavit vnitřní rytmus a doplnit potřebný vitamín D. Každá minuta venku se počítá.
2) Držte se večerních rituálů
Děti milují rutinu. Když vědí, co bude následovat, mají pocit bezpečí a klidu. V době, kdy se všechno kolem mění – světlo, čas, energie, počasí – jsou právě večerní rituály velmi důležité. Dopřejte si klidný společný čas, bez ohledu na to, kolik je hodin. Několik dní můžete prodloužit čtení pohádky před spaním nebo si povídat u večeře o pár minut déle. Důležité je zachovat stejné večerní rituály, jaké jsou vaše děti zvyklé.
3) Úprava jídelníčku, který doplní potřebné vitamíny
Dodavatel vitamínu D (slunce) během zimního času poněkud stagnuje. Je proto vhodné dodávat ho tělu jiným způsobem. Doplňky stravy s vitamínem D můžete dětem podávat celoročně, ale především v tomto období jsou velmi důležité. Odborníci doporučují také zvýšit přísun omega-3 mastných kyselin. Ty se objevují v rybách, listové zelenině nebo ořechách. Pro podporu nervového systému je také důležitý vitamín B, který najdete v listové zelenině, bramborách nebo luštěninách. Vyhnout se rýmičkové sezóně pomůže vitamín C, takže každodenní svačinka v podobě plného talíře ovoce je více než žádoucí.
4) Simulované světlo pomůže s denním rytmem
Jedním z dalších neduhů zimního času je skutečnost, že ráno i večer je tma. Pro dětský biorytmus to může být matoucí. Na řadu tak přichází řízené světlo.
Ráno: použijte lampičku nebo světlo s nastavitelnou intenzitou svícení. Světlo postupně zesilujte, díky čemuž dáte mozku najevo: „Je ráno, je čas vstávat.“
Večer: ačkoliv už je venku tma jako trám a tělo začíná být přirozeně unavené, vaše aktivita se ještě nechýlí ke konci a potřebujete dohnat čas. Světlo v domácnosti trochu ztlumte a vyhýbejte se modrému světlu.
Změna času je jako horská dráha – chvíli se smějete, chvíli se chcete schovat pod peřinu. Jedno je ale jisté: během pár dní se vše vrátí do normálu a vy zase získáte pocit, že se vše vrací do starých kolejí… Než přijde letní čas. Ale o tom zase příště.
Zdroj info: HappyBaby.cz: https://happybaby.cz/rodina/pece-o-deti/zmena-casu-jak-pripravit-vase-deti-na-zimni-cas/, Rodinaaspanek.cz: https://rodinaaspanek.cz/clanky/zmeny-v-detskem-spanku-na-podzim-jak-ho-ovlivni-posun-casu/, Sleppe.cz: https://www.sleepee.cz/blog/jak-pripravit-deti-i-sebe-na-zmenu-casu-z-letniho-na-zimni, Babyweb: https://www.babyweb.cz/snadno-ditetem-zvladnout-zmenu-casu, Puravia: https://www.puravia.cz/blog/zmena-casu-a-detsky-spanek–jak-to-zvladnout-bez-zbytecneho-stresu
