Beskydy patří v zimních měsících k nejvyhledávanějším oblastem pro aktivní turistiku v Česku. Únor nabízí ideální kombinaci zimní atmosféry, klidnějších tras a dobrých sněhových podmínek, aniž by hory působily přeplněně. Výšlapy jsou náročnější než v létě, ale právě to z nich dělá skutečný zážitek a výborný způsob, jak si fyzicky i psychicky odpočinout od pracovního týdne.
Aktivní víkend v Beskydech není jen o jednom kopci. Díky husté síti značených tras lze snadno naplánovat vícedenní pobyt s různou náročností jednotlivých výšlapů.
Lysá hora (1 323 m) – výzva pro každého turistu
Lysá hora je nejvyšší vrchol Beskyd a v únoru představuje poctivý zimní výšlap, který prověří kondici i zkušenosti.
Doporučená trasa:
Krásná – Visalaje – Lysá hora – zpět stejnou trasou
- start: Krásná, parkoviště Pod Lysou horou
- značení: modrá → červená
- délka: cca 16 km tam a zpět
- převýšení: přibližně 900 m
Trasa nabízí dlouhé, ale plynulé stoupání, které je v zimních podmínkách bezpečnější než prudší varianty z Ostravice. V únoru zde často panují silné větry a nízké teploty, proto je důležitá kvalitní výbava a časová rezerva.
Radhošť (1 129 m) – aktivní túra s výhledy
Radhošť je ideální volbou pro ty, kdo chtějí spojit pohyb s krásnými výhledy a kratší trasou.
Doporučená trasa:
Pustevny – Radhošť – Radegast – Pustevny
- start: Pustevny
- značení: červená
- délka: cca 8–9 km
- převýšení: kolem 300 m
Tato trasa je vhodná i při horších podmínkách a dobře se kombinuje s dalším programem během víkendu.
Smrk (1 276 m) – klid a lesní trasy
Smrk je druhým nejvyšším vrcholem Beskyd a nabízí výrazně klidnější prostředí než Lysá hora.
Doporučená trasa:
Ostravice – Smrk – návrat stejnou trasou
- start: Ostravice, parkoviště Sepetná
- značení: červená
- délka: cca 14 km tam a zpět
- převýšení: přibližně 800 m
Lesní charakter trasy chrání před větrem a činí výstup příjemným i při zimním počasí.
Travný (1 203 m) – poctivá zimní turistika
Travný patří mezi fyzicky náročnější vrcholy, ale odměnou je klid a minimum turistů.
Doporučená trasa:
Morávka – Travný – návrat stejnou trasou
- start: Morávka
- značení: modrá
- délka: cca 12 km
- převýšení: kolem 750 m
V zimě zde často panuje hlubší sníh, proto je dobré počítat s pomalejším tempem.
Kněhyně (1 256 m) – pro zkušenější turisty
Kněhyně je méně frekventovaná a nabízí pocit opravdových hor.
Doporučená trasa:
Horní Bečva – Kněhyně – návrat stejnou trasou
- start: Horní Bečva
- značení: modrá
- délka: cca 14 km
- převýšení: kolem 700 m
V únoru je zde nutná dobrá orientace a sledování aktuálních podmínek.
Regenerace po zimní turistice
Zimní turistika klade na tělo vyšší nároky než letní výlety. Nízké teploty, sníh a dlouhé výšlapy zvyšují zátěž svalů i kloubů. Regenerace by proto měla být pevnou součástí každého aktivního víkendu.
Spánek jako základ obnovy sil
Po návratu domů je kvalitní spánek nejdůležitějším prvkem regenerace. Během spánku dochází k:
- uvolnění svalového napětí
- obnově svalových vláken
- zklidnění nervové soustavy
Důležitá je správná poloha těla a dostatečná opora páteře, která umožní svalům skutečně relaxovat.
Sauna a teplo
Sauna je velmi účinným doplňkem regenerace po zimní turistice. Teplo pomáhá:
- uvolnit přetížené svaly
- zlepšit prokrvení
- zmírnit svalovou ztuhlost
Ideální je zařadit saunu den po výletu a nezapomenout na dostatečnou hydrataci.
Strava a hydratace po výkonu
Po náročném výšlapu je vhodné doplnit:
- tekutiny ztracené během pohybu
- bílkoviny pro obnovu svalů
- sacharidy jako zdroj energie
- minerály důležité pro svalovou činnost
Vyvážená strava pomáhá tělu rychleji se zotavit a připravit se na další zátěž.
Doplňky stravy jako podpora regenerace
Po delší fyzické zátěži, jakou představují zimní túry a horské výšlapy, dochází ke zvýšené spotřebě energie, minerálů i dalších látek důležitých pro správné fungování svalů a nervové soustavy. Regenerace po turistice proto není jen otázkou odpočinku, ale také vhodného doplnění živin, které tělo během výkonu ztrácí. Právě zde mohou sehrát roli doplňky stravy, zejména v zimním období, kdy je organismus zatížen chladem a omezeným příjmem některých živin ze stravy.
Mezi nejdůležitější minerály patří hořčík, který se podílí na správné funkci svalů, nervové soustavy a energetického metabolismu. Po fyzické zátěži může jeho doplnění pomoci:
- snížit riziko svalových křečí
- podpořit uvolnění svalů
- zmírnit pocit únavy
- přispět ke kvalitnější regeneraci
Dalším důležitým minerálem je draslík, který hraje klíčovou roli v přenosu nervových impulsů a svalové činnosti. Jeho nedostatek se může projevit svalovou slabostí nebo zvýšenou únavou, zejména po dlouhém pohybu v zimních podmínkách.
Pro regeneraci svalů jsou významné také bílkoviny, respektive aminokyseliny, které slouží jako stavební látka svalových vláken. Po náročné túře mohou pomoci urychlit obnovu svalové tkáně a snížit svalovou bolest. V doplňcích stravy se často objevují ve formě proteinů nebo jednotlivých aminokyselin.
U delších a náročnějších výšlapů může tělu prospět také doplnění vitaminu D, jehož přirozený příjem bývá v zimních měsících omezený. Vitamin D podporuje správnou funkci svalů a imunitního systému, což je po pobytu v chladném horském prostředí zvlášť důležité.
Pro snížení zánětlivých procesů po fyzické zátěži se někdy využívají také omega-3, které mohou přispět k lepší regeneraci kloubů a svalů. Tyto látky jsou vhodným doplňkem zejména při pravidelné nebo opakované zátěži.
Doplňky stravy by však měly vždy sloužit pouze jako podpora regenerace, nikoli jako náhrada pestré stravy, dostatečného příjmu tekutin a kvalitního odpočinku. Nejlepších výsledků dosáhne tělo tehdy, když se vhodné doplňky spojí s vyváženým jídelníčkem, spánkem a celkově klidovým režimem po návratu z hor.
Beskydy jsou v únoru ideálním místem pro aktivní víkend plný zimní turistiky. Výšlapy na Lysou horu, Smrk nebo méně frekventované vrcholy nabízejí fyzickou výzvu i klid horské přírody. Stejně důležitá jako samotný pohyb je však regenerace, která rozhoduje o tom, jak se budete cítit v dalších dnech – a zda si další výlet užijete se stejnou chutí.
Zdroj: Poznávejte Beskydy – https://www.poznavejtebeskydy.cz, Beskydy – https://www.beskydyportal.cz, Natios – https://www.natios.cz